روش آکسفورد در تقویت قدرت عضلات 

پیش زمینه

در روش آکسفورد در مرحله اول ورزشکار یا فردی که برنامه توانبخشی به منظور تقویت قدرت عضلات برای وی در حال انجام است  10 بار حرکت را با 10RMs انجام می دهد.RMs عبارت است از انجام حرکتی علیه مقاومت حداکثر که فرد بتواند 10 مرتبه از آن حرکت را در دامنه کامل مفصل انجام دهد . در هر یک از مراحل بعدی روش آکسفورد که 9 مرحله است نیم کیلو از 10RMs کم می شود. فرد ورزشکار این تمرین را باید هفته ای 5 بار انجام دهد. بنابراین کل تمرینات تکرار شده در هفته 500 بار خواهد شد. اگر میزان 10RMs برای فردی کمتر از 5 کیلوگرم باشد به جای نیم کیلوگرم کاهش , یک چهارم کیلوگرم از 10RMs کم می شود.

انجام روش آکسفورد



ادامه مطلب...